料理家
ともの（スープとおかず）
何を食べないかより、何を食べるかが大切
そんな思いでワクワクするアイデア満載のダイエットレシピを発信しています
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チーズ好きにはたまらない！？幸せばくだんライスコロッケ
揚げないコロッケレシピ！ヘルシーで、おうちで簡単に作れます。
中にはとろとろにとろけたチーズ。
ケチャップとツナのうま味溢れるご飯。
そして隠し味のカレー粉・・・
子どもから大人まで大好きな味で、食べると幸せな気分になりますよ♪
夕飯やお弁当にぜひ作ってみてください♪
このレシピで使用しているノンフライヤーは、「COSORI Lite 2L ミニノンフライヤー」を使用しました。
油いらずで、ヘルシーな揚げ物が作れます！
小さいサイズで置き場もコンパクトにできる上に、「焼き時間が早すぎる」ところがオーブンとは違ったおすすめポイントです！
2人分(ライスボール4個分)
準備時間：10分
調理時間：10分
材料
【A】温かいご飯 300g
【A】ツナ缶(油漬け) 1缶 70g
【A】ケチャップ 大さじ3
【A】カレー粉、おろしにんにく(チューブ)、パセリ(乾燥) 各小さじ1 、ピザ用チーズ 50g
【B】小麦粉 大さじ1
【B】卵 1個
【B】パン粉 大さじ3 ケチャップ、粉チーズ、パセリ(乾燥) 各適宜
作り方
TIPS：
・ご飯を丸める時、チーズがはみ出ているとノンフライヤーの中でプレートにくっつきます。なるべくご飯の中に包みきるようにしましょう♪
・お弁当用に小さいサイズに丸めても良いです！
下準備
卵は溶いておく。
手順1
ボウルに【A】を入れてへらで混ぜ、4等分にする。
※ツナ缶はオイルごと使用します。
手順2
1を1つをラップに包み、ピザ用チーズ1/4量を入れて丸める。同様に計4個作る。
手順3
2を【B】に小麦粉、卵、パン粉の順番にくぐらせ、余分なパン粉を落とす。
手順4
クリスパープレートをCOSORI Lite 2L ミニノンフライヤーのバスケットにセットし、3をのせる。
手順5
ノンフライヤ機能を選択し、温度を205℃、時間を10分に調節し、開始/一時停止を押す。
手順6
器に盛りつけ、お好みでケチャップ、粉チーズ、パセリ(乾燥)をかける。
